Buche Deine erste Probestunde

04 May 2026

Deine erste Pole Dance Stunde – Alles, was du wissen musst

Du musst weder sportlich noch flexibel sein, um mit Pole Dance zu beginnen.

Das ist wahrscheinlich die wichtigste Sache, die du vor deiner ersten Stunde wissen solltest.

Die meisten Frauen, die zu uns ins Let’s Fly Pole Dance Studio in Plattling kommen, starten ohne Vorkenntnisse. Viele haben vorher nie Pole Dance ausprobiert, fühlen sich „nicht stark genug“ oder glauben, zuerst fitter werden zu müssen.

Die Wahrheit?
Genau dafür sind Anfängerkurse da.

Pole Dance ist ein Sport, den du Schritt für Schritt lernst – unabhängig von Alter, Figur oder Fitnesslevel.

Was erwartet dich in deiner ersten Pole Dance Stunde?

In deiner ersten Stunde lernst du die Basics:

• erste Spins und Drehungen • einfache Griffe • Klettertechniken • kleine Kombinationen • Körperspannung und Kontrolle

Außerdem bekommst du ein Gefühl für die Stange, lernst die wichtigsten Sicherheitsregeln kennen und kannst ganz ohne Druck ausprobieren, ob Pole Dance zu dir passt.

Bei Let’s Fly trainierst du:

• in kleinen Gruppen • auf deinem individuellen Level • mit persönlicher Betreuung • und mit einer eigenen Stange pro Person

Das bedeutet: kein Warten, kein Teilen und mehr Zeit zum Üben.

Was soll ich zur ersten Pole Dance Stunde anziehen?

Für deine erste Stunde brauchst du keine besondere Ausrüstung.

Wir empfehlen:

• kurze Shorts • Sport-BH oder enges T-Shirt • optional Knieschoner • Wasserflasche

Warum Shorts?

Die Haut hilft dir später dabei, besser an der Stange zu halten. Keine Sorge – niemand erwartet perfekte Outfits oder „Instagram-Looks“. Wichtig ist vor allem, dass du dich wohlfühlst.

Für viele Anfängerinnen sind außerdem Knieschoner angenehm – besonders bei Choreografien oder Floorwork.

Beliebte Marken sind zum Beispiel:

• Queen Wear • CXIX • Lunalae • Paradise Chick

Für besseren Grip nutzen viele Pole Dancer Magnesium-Produkte wie:

• Dry Hands • Monkey Hands • iTac

Gerade am Anfang brauchst du das aber meistens noch nicht.

Bitte keine Bodylotion vor dem Training

Verzichte am Trainingstag möglichst auf Bodylotion oder Öl.

Dadurch wird die Haut rutschiger und viele Figuren werden unnötig schwierig.

Das gilt übrigens auch für frisch eingecremte Hände.

Bin ich fit genug für Pole Dance?

Kurz gesagt: Ja.

Niemand erwartet, dass du bei deiner ersten Stunde sofort kopfüber an der Stange hängst.

Pole Dance baut Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer erst mit der Zeit auf.

Viele unserer Schülerinnen starten ohne sportlichen Hintergrund – und sind oft überrascht, wie schnell sie Fortschritte machen.

Das Wichtigste ist nicht Talent.

Sondern, dass du anfängst.

Tut Pole Dance weh?

Manchmal: ein bisschen :D

Vor allem am Anfang kann sich die Haut an der Stange ungewohnt anfühlen. Kleine blaue Flecken sind völlig normal und gehören bei vielen Pole Dancern fast schon dazu.

Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran.

Und keine Sorge: Du musst bei deiner ersten Stunde keine schwierigen Tricks machen.

Wie oft sollte man trainieren?

Für Anfängerinnen empfehlen wir:

• 1–2x pro Woche Pole Dance • zusätzlich Stretching oder Mobility

So baut dein Körper Kraft und Technik deutlich schneller auf.

Viele Teilnehmerinnen kombinieren Pole Dance außerdem mit:

• Stretching • Aerial Hoop • Aerial Hammock Yoga • Open Pole Sessions

Warum feste Level so wichtig sind

Bei Let’s Fly arbeiten wir mit klaren Leveln – vom Intro Level bis Advanced.

Das hat einen großen Vorteil:

Du trainierst immer mit Teilnehmerinnen auf ähnlichem Niveau.

Dadurch:

• lernst du sicherer • wirst nicht überfordert • machst schneller Fortschritte • und fühlst dich wohler im Kurs

Die häufigsten Ängste vor der ersten Stunde

„Ich bin nicht flexibel genug.“

Perfekt – genau dafür trainieren wir.

„Ich habe keine Kraft.“

Die Kraft kommt mit der Zeit.

„Alle anderen sind besser als ich.“

Die meisten Frauen in deinem Kurs haben genauso angefangen.

„Ich bin zu alt dafür.“

Pole Dance hat kein „perfektes Alter“.

Was viele Frauen nach ihrer ersten Stunde sagen

„Ich hätte nie gedacht, dass ich das schaffen kann.“
„Es hat so viel Spaß gemacht.“
„Ich habe mich direkt wohlgefühlt.“
„Warum habe ich nicht früher angefangen?“